Een full-body work-out in de buitenlucht
Skiën is meer dan alleen een afdaling maken; het vereist concentratie, coördinatie en een goede basisconditie. Tijdens het skiën worden verschillende spiergroepen intensief gebruikt, met name in de benen, onderrug en core. De constante spanning en bewegingen zorgen ervoor dat de spieren sterker worden en de pezen flexibeler.
Een onderzoek gepubliceerd in BMC Public Health bevestigt het positieve effect van skiën op de gezondheid. Uit een enquête onder 1.259 wintersporters van gemiddeld 50 jaar bleek dat zij over het algemeen een gezondere levensstijl hanteren dan niet-wintersporters. Zij zijn fysiek actiever, beoefenen vaker duursporten en vermijden overmatig alcoholgebruik en roken. Bovendien blijkt dat hoe vaker men op wintersport gaat, hoe lager de kans op hart- en vaatziekten. Daarnaast ervaren frequente skiërs minder stress en geheugenproblemen.
Gedurende een wintersportvakantie wordt het lichaam dagelijks enkele uren blootgesteld aan fysieke inspanning. Deze actieve levensstijl draagt bij aan een verlaagd cholesterolgehalte, een lagere bloeddruk en een verminderd risico op hart- en vaatziekten. Skiën is daarmee een effectieve work-out voor het hele lichaam. Het is dan ook niet verrassend dat veel mensen de eerste dagen spierpijn ervaren.
Voordelen van skiën op grote hoogte
Een bijkomend gezondheidsvoordeel van skiën is de blootstelling aan zonlicht op grote hoogte. Zonnestralen hebben op hoogte een kortere weg door de dampkring, waardoor de huid gemakkelijker vitamine D aanmaakt. Vitamine D is essentieel voor een goede weerstand en gezonde botten. Het is echter belangrijk om de huid goed te beschermen tegen de verhoogde UV-straling door middel van zonnebrandcrème met een hoge SPF en UVA-bescherming.
Daarnaast bevordert skiën een gezonde slaaproutine. De combinatie van frisse berglucht en fysieke activiteit zorgt ervoor dat het lichaam ’s avonds sneller in slaap valt en dieper slaapt. Een goede nachtrust draagt bij aan lichamelijk herstel en nieuwe energie voor de volgende dag op de pistes.
De combinatie van sport en kou
In een studie gepubliceerd in Frontiers in Physiology analyseerde Martin Burtscher 21 verschillende onderzoeken en concludeerde hij dat wintersport op meerdere manieren een positieve invloed heeft op het lichaam. Twee belangrijke bevindingen uit deze studie zijn:
Interval en herstel
Skiën is een sport met een intervalkarakter, waarbij intensieve inspanning wordt afgewisseld met rustmomenten (zoals de skilift). Dit patroon heeft een gunstig effect op de cardiovasculaire fitheid en het uithoudingsvermogen.
Invloed van kou op het lichaam
De combinatie van fysieke activiteit en koude temperaturen verbetert de werking van mitochondriën, de energiefabrieken van onze cellen. Dit draagt bij aan een efficiëntere energieproductie en een verbeterde algehele gezondheid.
Daarnaast helpt skiën bij het behouden van sterke botten, spiermassa en een goed evenwichtsgevoel. De constante aanpassingen aan de wisselende ondergrond en omstandigheden in de sneeuw maken skiën tot een complexe motorische activiteit. Dit heeft positieve effecten op coördinatie, balans en houding, wat vooral bij oudere skiërs bijdraagt aan een betere mobiliteit en een lager risico op vallen.
Een boost voor de mentale gezondheid
Naast de fysieke voordelen heeft skiën ook een positieve invloed op de mentale gezondheid. Het buiten zijn in de natuur, de frisse lucht en de combinatie van inspanning en ontspanning zorgen voor een verhoogde aanmaak van endorfine en andere gelukshormonen. Hierdoor ervaren skiërs minder stress en een beter humeur. Bovendien draagt het samenzijn met vrienden en familie bij aan een gevoel van verbondenheid en welzijn.
Risico's van wintersport
Hoe je het ook wendt of keert, er zitten natuurlijk ook risico’s verbonden aan op de latten staan. Omdat er jaarlijks steeds meer mensen de piste op gaan, gebeuren er ook steeds meer ongelukken. Ongelukken kunnen ernstig zijn, maar kunnen ook in een klein hoekje zitten. De meest voorkomende blessures bij skiërs zijn knieblessures, maar ook schouder- en heupblessures komen vaak voor. Het is daarom verstandig om voorafgaand aan de wintersport wat spieropbouw- en balansoefeningen te doen. Zo verklein je de kans op blessures.
Denk je een knieblessure te hebben opgelopen tijdens de wintersport? Laat het checken met een MRI-scan van de knie en krijg snel duidelijkheid! Bekijk onze MRI-scans onderaan de pagina en plan direct je afspraak.
Als je goed voorbereid de piste op gaat, zal je hopelijk alleen de positieve effecten van wintersport ervaren. Want of je nu een ervaren skiër bent of voor het eerst de pistes op gaat, skiën is niet alleen een plezierige activiteit, maar ook een investering in je gezondheid. Dus trek je skikleding aan, stap op de latten en geniet van de voordelen die deze prachtige wintersport te bieden heeft!
