1. Plan actieve uitjes met je dierbaren
December is een maand waarin we vaak veel tijd doorbrengen met onze dierbaren. Dit gaat vaak gepaard met gezellige borrels en etentjes, maar wat als je deze uitjes ombouwt naar iets actiever? Ga bijvoorbeeld naar de schaatsbaan, maak een winterwandeling in het bos of speel een actief gezelschapsspel. Zo combineer je gezelligheid met een flinke dosis lichaamsbeweging!
2. Ga met een gevulde maag op pad
Met al die oliebollenkraampjes, kerstmarkten en lekkernijen om de hoek is het verleidelijk om te veel te eten. Zorg ervoor dat je met een gezonde en goed gevulde maag op pad gaat, zodat je minder snel in de verleiding komt om bij de eerste kraam iets ongezonds te kopen. Een stevig ontbijt of een gezonde lunch met veel vezels en eiwitten zorgt ervoor dat je langer verzadigd blijft en minder behoefte hebt aan die verleidelijke snacks onderweg.
3. Vermijd ooghonger
Het is niet alleen de geur van lekkers die ons doet zwichten, ook het zien van chocolade pepernoten, kerstkransjes en andere zoetigheden kan ons aanzetten tot ongezonde keuzes. Probeer deze snacks uit het zich te houden. Zet bijvoorbeeld niet elke dag een schaal met koekjes op tafel, maar bewaar het voor speciale momenten. Zo voorkom je dat je onbewust extra eet omdat je de verleiding constant ziet. Af en toe een kleine snack kan prima, maar maak er geen dagelijkse gewoonte van.
4. Drink met mate
De decembermaand is de tijd van gezellige borrels, het kerstdiner en misschien wel een champagne toast bij de jaarwisseling. Hoewel een glaasje wijn of glühwein erbij hoort, is het belangrijk om te onthouden dat alcohol veel calorieën bevat en je lichaam kan uitdrogen. De Gezondheidsraad adviseert om niet meer dan één glas alcohol per dag te drinken. Gelukkig zijn er tegenwoordig veel lekkere alcoholvrije alternatieven beschikbaar, die net zo gezellig zijn maar gezonder voor je lichaam. Vergeet daarnaast niet om voldoende water te drinken. Dit helpt niet alleen om je lichaam gehydrateerd te houden, maar zorgt er ook voor dat afvalstoffen sneller je lichaam verlaten.
5. Zonder stress: maak de decembermaand leuk en gezond
De decembermaand kan, naast alle gezelligheid, ook behoorlijk stressvol zijn. Van het plannen van het kopen van cadeautjes en het voorbereiden van het kerstdiner tot de laatste werkzaamheden op het werk voor het nieuwe jaar, het kan een hele klus zijn! Hier een paar tips om decembermaand stressvrij door te komen:
- Plan vooruit: koop je kerstcadeaus op tijd en begin vroeg met de voorbereidingen voor het kerstdiner, zo voorkom je last-minute stress
- Stel prioriteiten: Durf ‘nee’ te zeggen wanneer het je allemaal niet zo goed uitkomt. Je hoeft niet overal bij te zijn
- Houd je omgeving op orde: een opgeruimd huis en werkplek kunnen wonderen doen voor je gemoedstoestand. Een rommelige omgeving kan stress verergeren, dus zorg dat je omgeving rustig en georganiseerd is
- Blijf gezond eten: gezond eten zorgt voor meer energie, wat je helpt om alles te doen wat je moet doen. Vermijd de snacks met veel suiker en vet, want die kunnen er voor zorgen dat je je futloos voelt.
Met deze tips kun je de decembermaand gezonder doorkomen, zonder concessies te doen aan het plezier. Onthoud: balans is de sleutel! Geniet van de feestdagen, maar vergeet niet om goed voor jezelf te zorgen, zodat je lichaam en geest stralen in het nieuwe jaar!
