Waarom is zitten zo ongezond?
Uit onderzoek van de Gezondheidsraad blijkt dat langdurig zitten het risico op serieuze gezondheidsproblemen aanzienlijk verhoogt. Zo hebben mensen die meer dan 8 uur per dag zitten en weinig bewegen 74% meer kans op hart- en vaatziekten dan mensen die minder dan 4 uur per dag zitten en actief zijn. Daarnaast vergroot langdurig zitten ook de kans op diabetes type 2, obesitas, bepaalde vormen van kanker en vroegtijdig overlijden. De effecten van veel zitten worden zelfs vergeleken met die van roken.
Hoe dat komt? Door langdurig stilzitten vertraagt je metabolisme, vermindert je bloedcirculatie en worden je spieren minder actief. Dit leidt tot verminderde insulinegevoeligheid, slechtere vetverbranding en verhoogde bloeddruk. Kortom: je lichaam staat letterlijk ‘stil’, met alle gevolgen van dien.
Wil je weten hoe het staat met jouw hartgezondheid? Boek een cardiologisch onderzoek en krijg meer inzicht in je gezondheid.
Kleine stapjes maken een groot verschil
Gelukkig zijn er genoeg simpele manieren om minder te zitten en meer te bewegen, zonder dat je direct uren in de sportschool hoeft te staan. Hier een aantal praktische tips die goed te combineren zijn met werk:
1. Ga lopend of fietsend naar je werk
2. Sta regelmatig op tijdens het werk
Sta regelmatig op tijdens het werk. Haal zelf je koffie, loop tijdens telefoongesprekken, of sta even op voor een korte stretch, allemaal manieren om even op te staan tijdens het werk. Bovendien is een zit-sta bureau ideaal om het zitten af te wisselen met staan. Onderzoek van National Library of Medicine heeft aangetoond dat het afwisselen tussen zitten en staan tijdens het werk de bloedcirculatie verbetert, spierpijn vermindert en zelfs kan leiden tot een hogere productiviteit.
Daarnaast kan een zit-sta bureau ook bijdragen aan het verminderen van klachten zoals rugpijn en nekpijn. Het biedt de mogelijkheid om je houding regelmatig te veranderen en zo de belasting op je lichaam te verminderen.
3. Neem de trap in plaats van de lift
Traplopen is een verrassend krachtige vorm van lichaamsbeweging die vaak wordt onderschat. Regelmatig traplopen verlaagt niet alleen het risico op hart- en vaatziekten, maar ook het algemene sterfterisico met maar liefst 15%. Zo blijkt uit onderzoek dat slechts vijf keer per dag traplopen (ongeveer 50 treden) net zo effectief kan zijn in het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten als het zetten van 10.000 stappen per dag. Daarnaast verbrand je met traplopen ongeveer 10 calorieën per minuut! Voor wie weinig tijd heeft om te sporten, is dit dus een eenvoudige manier om meer te bewegen in het dagelijks leven.
- Tip: neem één trede tegelijk!
Als je denkt slim te zijn door twee treden tegelijk te nemen, heb je het goed mis! Uit Brits onderzoek blijkt dat hoewel twee treden per stap meer energie per stap kost, je in totaal meer energie verbrandt door één trede per keer te nemen. Dus wil je het maximale uit je trapmoment halen? Eén trede tegelijk is het meest effectief!
